Sediamoci in una posizione comoda, con la schiena ben eretta ma non rigida. Chiudiamo gli occhi o teniamoli leggermente socchiusi, con le mani poggiate in grembo, sulle gambe. 

Portiamo l’attenzione sul centro del torace, all’altezza del cuore; possiamo anche poggiarci le mani. Portiamo l’attenzione sul respiro, immaginando di raccogliere energia durante l’inspirazione e di far risplendere di una luce bella e calda il nostro cuore nell’espirazione. Respiro dopo respiro, la luce trabocca dal cuore ed inizia ad avvolgere tutto il nostro corpo, e poi ancora più forte, come se fosse un faro, raggiunge le persone vicino a noi, esce dalla nostra casa, raggiunge la strada… Tocca ed avvolge con gentilezza ed amorevolezza anche gli animali, tutte le persone, che siano persone piacevoli o criminali, che siano nostri amici, sconosciuti o persone con cui abbiamo una relazione difficile. 

Ogni respiro prendiamo nuova energia e la trasformiamo in luce gentile, che va sempre più lontano, fino a toccare l’orizzonte, il mare con i pesci, il cielo con gli uccelli, le persone in paesi lontani. 

Se ci distraiamo, torniamo al respiro e all’attenzione sul nostro cuore. 

Alla fine, rimaniamo fermi per qualche istante, portando nella vita quotidiana questa pace.

Puoi trovare degli audio di questa meditazione nella sezione delle meditazioni guidate, come ad es. questo.

Immagine dalla campagna delle Nazioni Unite contro il Covid-19