Ep. 43 Meditazione: lasciar respirare tutto il corpo
Con questa meditazione il respiro andrà ad abbracciare tutto il corpo, riempiendolo di energia e consapevolezza. E’ la base delle meditazioni basate sul respiro e in particolare le meditazioni di “concentrazione”, samatha, che portano tranquillità...
Meditazione di gentilezza amorevole
Sediamoci in una posizione comoda, con la schiena ben eretta ma non rigida. Chiudiamo gli occhi o teniamoli leggermente socchiusi, con le mani poggiate in grembo, sulle gambe. Portiamo l’attenzione sul centro del torace, all’altezza del cuore; possiamo anche...
Ep. 40 Meditazione sulla consapevolezza dei suoni
In questa meditazione allarghiamo la nostra consapevolezza dal corpo a ciò che lo circonda, in particolare i suoni e i rumori circostanti, e come questi suoni possano far iniziare una catena di pensieri, un chiacchiericcio mentale Meditazione guidata registrata nel...